ФОТО: RUSSIAN LOOK; ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ВАЛЕНТИН ТКАЧ
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР
СМИРНОВ ОТВЕТИТ
1) Почему у меня все суставы щелкают, а иногда и конкретно ноют?
2) Влияет ли регулярный стретчинг на суставной хрящ? 3) Озвучь
горячую тройку натуральных продуктов для хрящевой ткани!
1) Если ты имеешь в виду самые "рабочие" суставы - плечи, колени, локти, то
это может быть напрямую связано с избытком нагрузок (слишком большое
и частое повторение одних и тех же движений). Так что тряси своего тренера за
что только можешь: пусть меняет программу тренировок. 2) Да, влияет и очень
хорошо. 3) "Терафлекс", "Терафлекс” и.
.. холодец. Ну хорошо - хаш!
При отжиманиях на брусьях
(после 6-8 повтора) чувствую
резкую боль в области шейного
позвонка (будто иголкой колют).
К кому обратиться? Или, может,
мазь какую подскажешь?
ПАВЕЛ, КИЕВ
Во время жимовых движений мышцы
шейного отдела позвоночника сильно,
а главное, неконтролируемо напряга-
ются. Происходит спазм, который мо-
жет вызвать небольшое смещение шей-
ных позвонков (особенно у новичков)
и, как следствие, защемление нерва.
Поможеттебехороший мануальщик.
Но перед ним стоит обратиться к хирур-
гу - пусть проведет обследование
и сделает снимки.
Два месяца делал
выпрыгивания с гирей между
ног, сейчас начало болеть в
районе коленной чашечки.
Есть предположения?
ВЛАДИМИР, ЗАПОРОЖЬЕ
Похоже на травму связки надколенни-
ка. В следующий раз стоит быть поосто-
рожнее с прыжками и жестче следить за
техникой - не переносить вес на мыски
и больше толкаться ягодицами. Наве-
сти врача.
Если я хочу работать на
гипертрофию мышц, на что
сделать упор: на количество
повторов в сете или на вес?
АЛЕКСЕЙ К., ДОНЕЦК
На частоту нагрузок. Количество повто-
ров может и должно разниться, но глав-
ное - давать на мышцы как можно бо-
лее частую нагрузку, желательно каж-
дые 48 часов.
Как определить,
есть ли у меня
перетренированность?
ВАНЯ
Необходимо знать свой нор-
мальный пульс в покое. Если,
измеряя его каждое утро, ты
заметишьувеличение при-
вычных показателей на
2-3 удара - у тебя первые при
знаки перетренированности.
Более точный "диагноз" мож-
но поставить с помощью те-
ста Руфье.
1.
Присядь минут на беспо-
койся и измерь свой пульс
за 15 сек. (Р1)
2.
Сделай 20 приседаний за
30 сек. и вновь измерь свой
пульс в положении стоя за
те же 15 сек. (Р2)
3.
Присядь на 1 минуту и в тре-
тий раз измерь свой пульс за.
..
Правильно! 15 сек. (РЗ)
4.
Вычисли индекс Руфье
по формуле:
Я = (4(Р1+Р2+РЗ)-200)/10
Если 13 меньше 0, приспосо-
бляемость к нагрузкам от-
личная. Менее 3 - высокая.
3-5 - хорошая. 6-10 - удовлет-
ворительная. 11-15 - слабая.
Больше 15 - неудовлетвори- ,
тельная. Возрастание индек-
са Руфье является признаком
перетренированности.
piaza.neT
ИЮЛЬ/АВГУСТ 2 0 0 9
К>3
